:
JambiEkspress.Com | ArtaSariMediaGroup ~ Penggiat binaraga Indonesia, Ade Rai menyebut beberapa kebiasaan hidup sehat yang membantu mengurangi perut buncit, sekaligus menjaga perut tetap rata.
“Bahasa sederhananya itu makan, olahraga, dan istirahat yang cukup dan teratur,” kata Ade Rai, dilansir dari Antara, Senin (11/8/2025).
Sebab, perut buncit bukan hanya soal penampilan. Kondisi ini juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan, seperti penumpukan lemak berlebih di area perut yang berisiko memicu penyakit serius.
Lantas, apa saja kebiasaan tersebut? Simak selengkapnya.
Perut buncit? Ikuti kebiasaan sehat ala Ade Rai
1. Kendalikan asupan karbohidrat dan gula
Menurut Ade Rai, salah satu penyebab utama perut buncit adalah konsumsi karbohidrat dan gula berlebihan.
Gula yang dikonsumsi terlalu banyak dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko diabetes, yang kemudian memicu masalah pada mata dan kulit, serta menurunkan daya tahan tubuh.
“Karbo tidak salah sebenarnya, yang salah itu tidak punya kemampuan toleransi terhadap karbo, misalnya tidak pernah latihan beban, tidak pernah olahraga, atau malas bergerak,” jelas Ade Rai.
Kamu tetap bisa mengonsumsi karbohidrat, tapi pastikan tubuh aktif membakarnya melalui olahraga dan aktivitas fisik.
2. Perbanyak konsumsi protein
Protein termasuk fondasi penting untuk membangun dan memperkuat otot.
Namun, menurut data Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas) 2022 dari Kementerian Kesehatan, konsumsi protein hewani masyarakat Indonesia masih tergolong rendah yakni kelompok ikan/udang/cumi/kerang 9,58 gram, daging 4,79 gram, serta telur dan susu 3,37 gram
Adapun sumber protein bisa dari hewani dan nabati. Untuk sumber protein hewani, antara lain telur, susu, daging ayam, daging sapi, dan ikan.
Sementara itu, protein nabati, di antaranya sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Supaya tidak bosan, olah protein dengan berbagai cara, seperti direbus, dikukus, dipanggang, dibakar, atau dibuat ayam guling.
3. Olahraga teratur dan latihan beban
Olahraga tidak selalu harus berat. Kamu bisa memulainya dari aktivitas ringan, seperti jalan kaki, joging, atau senam. Lakukan dengan konsisten.
Jangan lupa untuk latihan beban guna membantu membentuk otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Kelola emosi dan stres
Pendekatan terakhir adalah mengelola emosi. Stres berlebih dapat memicu produksi hormon kortisol yang berkaitan dengan penumpukan lemak di perut.
Dilansir dari Healthline, tingkat kortisol tinggi dalam jangka panjang berkaitan kuat dengan obesitas abdominal menurut sebuah studi tahun 2018. Namun, tidak semua orang dengan obesitas memiliki tingkat kortisol yang tinggi.
Adapun beberapa cara mengurangi stres, di antaranya meditasi, berolahraga, melakukan hobi, atau sekadar beristirahat cukup.
Selain tiga kebiasaan utama, laki-laki berusia 55 tahun ini juga memberikan tips tambahan untuk mengurangi perut buncit yakni berpuasa secara teratur, serta pilih lemak sehat dan konsumsi secukupnya.
Selanjutnya ada pula olahraga pagi sebelum makan, fokus pada latihan beban untuk mengencangkan otot, serta idur cukup dan teratur.
Menjaga perut tetap rata bukan hanya soal penampilan, tetapi juga kesehatan jangka panjang.
Dengan kebiasaan sehat seperti yang dibagikan Ade Rai, kamu bisa mendapatkan tubuh yang bugar, kuat, dan bebas dari risiko penyakit akibat lemak berlebih di perut. | JambiEkspress.Com | Kompas | *** |
Comment